Az öngondoskodás holisztikus gyakorlatához az egyoldalúbb megközelítések mellett tapasztalt hiányérzet vezetett minket. Hogy ne ködös kifejezés maradjon, és az eszköztáradat valóban bővithesd, néhány posztot a különböző területeinek szentelünk. A testi, lelki és mentális oldalaival foglalkozunk majd.
Először is, az alapok. Az öngondoskodás több mint habfürdő és gyertyák (bár azért is lelkesedünk!) Az öngondoskodás befelé mosolygás: önmagunk iránti elköteleződés újra és újra. Az öngondoskodáshoz egyszerre van szükségünk önmagunkra hangoltságra és önismeretre. Ezáltal válunk képessé felismerni aktuális igényeinket, és segíthetjük magunkat meglévő eszköztárunkból úgy, ahogy éppen jó nekünk.
Az öngondoskodást egész életünkben tanuljuk. Türelmet kívánunk a kilendülésékhez és végletekbe csúszásokhoz. Itt sincs tökéletesség, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk „elég jó öngondoskodóvá” válni.
- testi öngondoskodás: Ha találkoztál már Maslow piramisával, talán emlékszel, hogy annak a fiziológiai szükségleteink képezik alapköveit. Ezek kielégítése szükséges ahhoz, hogy „magasabb rendű” szükségleteinkkel is foglalkozni tudjunk. Túlélésünkhöz persze valóban elengedhetetlen a táplálék, alvás, stb. Már ezek igényeidnek megfelelő biztosításával is rengeteget teszel a nyugalmadért. A testi öngondoskodás azonban túlmutat ezen.
A testi szükségleteink konzisztens kielégítésével azt üzenjük, számíthatunk magunkra. Ezáltal erősödik az önmagunkba vetett bizalmunk. Kampányszerű nagy nekilendülések helyett a napi szinten és hosszútávon fenntartható lépésekben hiszünk.
Nehéz időszakokban a legmegléphetőbb önsegítési formának tartjuk, amelyen keresztül megélhetjük saját erőnket.
Pl.: Ezt most nem tudom megoldani, viszont szabadságomban áll meginni egy pohár vizet/korán ágyba bújni/mozogni pár percet.
Tudjuk, vannak mélységek, amikor ez egyáltalán nem egyszerű. Ezekkel az apró győzelmekkel azonban apránként lényeges fejlődést érhetünk el a mentális egészségünkben. Visszaemelkedhetünk arra a szintre, ahol az öngondoskodás mentális és lelki eszközei is újra elérhetők számunkra.
Itt is egyensúlyozunk. Hiszünk a rutinban, és hiszünk abban, hogy a testünkre hangolódva érezzük, mikor van szükségünk egy kis kikapcsolásra. Időnként egy komfortétellel, hajnalig szórakozással, mozgás sztrájkkal vagyunk a legjobbak magunkhoz. Ha már megerősítettük az önmagunk iránti bizalmunkat, ezt egyszerűbb bűntudat nélkül megengedni magunknak. Tudjuk ugyanis, hogy úgyis visszatérünk a minket szolgáló rutinunkhoz.
A testünkről való gondoskodás néhány területe
ÉTEL- energia- és egészségforrás (ha az összetevőket és adagokat igényeinkre szabjuk); kreatív kiteljesedés; komfort, felfedezés öröme, kapcsolódás és ezer más jó lehetősége az életünkben
VÍZ– kérünk, hogy vedd ezt jelnek, és igyál meg egy pohár vizet most:) Légy büszke, hogy a hidratálással ezer jót adtál magadnak
ALVÁS– nem győzzük hangsúlyozni, hogy legyen prioritás! Elegendő jó alvással még mindig lehet nehéz napunk, de alváshiánnyal egészen biztosan nem indulunk a legjobb esélyekkel.
MOZGÁS– boldogsághormonok felszabadítója, energia-, öröm- és nyugalomforrás, kapcsolódási lehetőség önmagunkhoz és másokhoz, erőnk és növekedésünk megélésére lehetőség
MEDITÁCIÓ, LÉGZÉSGYAKORLATOK– testünk jelzéseire hangolódás, nyugalmunkhoz találás
SZEXUALITÁS– izgalmas önmagunk szexuális lényként való megtapasztalása partnerrel vagy anélkül
TESTÁPOLÁS– egy fenntartható és értékrendünknek megfelelő (pl.: minimális műanyag) rutinnal két irányból erősítjük önbizalmunk. A kellemes külső ajándéka mellett nap mint nap bizonyítjuk vele, hogy számíthatunk magunkra.
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk. Jó(l)lét című live sorozatunk ezeken a felületeken érhető el.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
A cikkben szereplő kép illusztráció.
Forrás: canva
