Ígértük, hogy segítünk egy érzelemfeldolgozó rutinnal, amihez mi gyakran visszatérünk. Nehéz és nagyon intim tapasztalásaink fűződnek hozzá- reméljük, hamarosan neked is. A mi életünkben ugyanis mély változásokat hozott, és ma már kimondottan szeretjük ezeket az oldó szeánszokat.
Ez a tapasztalás nem lesz egyszerű, de már nem vagy védtelen kisgyerek, elég erős és bátor vagy hozzá. Hogy ne váljon újabb traumák forrásává, keretekre lesz szükséged.
Egy biztonságos térre, egy meghatározott időre, és valami számodra kedves tevékenységre a feldolgozó gyakorlat után.
Igazán félni, szomorúnak lenni, azt érezni, hogy nem vagy elég, stb… nagyon nehéz, nem szépítjük. Hamarosan megtapasztalod azonban, hogy „a sűrűje” (amikor az érzés igazán intenzíven van jelen) általában percekben mérhető, és bármit is mond elméd, eközben is teljes biztonságban vagy.
Az időkereteket előre meghatározhatod, ha biztonságot ad ez. Vagy megvárhatod, amig csillapodik az érzés, és intuíciódra bízhatod, hogy mikor „jössz ki”. Mindenképp könnyebb lélekkel térsz vissza a jelenbe, hiszen nehéz súlyokat tettél le a bátor szembenézéseddel.
Szeretnénk, ha egy ilyen rutin során egyszerre látnád a benned élő ijedt gyermeket, és az erős, nyugodt felnőtt önmagad, aki megtartja. Egy nehéz érzésbe belemenni nagyon intenzív tapasztalás. „Jó szülői” részed higgadtságával és együttérzésével mécsest gyújthatsz e sötét pillanatokban. Ha kell, mondd el ezerszer, hogy minden rendben lesz, és meg tudod csinálni, elmúlik. Úgy csitítsd és bátorítsd a benned élő gyermeket, ahogy annak idején az elsődleges gondozóid talán nem tudtak téged. Dicsérd, magad a sűrűjéből „visszatérvén” is, és tartsd be az önmagadnak tett jutalom-ígéreted. (Pl.: Most szembenézek valami nehézzel. Ígérem, utána elviszem magam vacsorázni/fagyizni/sétálni stb.)
Ez a tapasztalás több szempontból erősiti a kapcsolódást és a bizalmat önmagad felé. Egyrészt, a nagyon intim élmény után valószínűleg jól esik majd egy kis csendes, magaddal töltött idő. Másrészt idővel mélyen rögzül, hogy tudod, mit kezdj a feljövő kényelmetlen érzéssel. Higgadtabban leszel jelen nehéz helyzetekben, ha megtapasztaltad, hogy jobb eszközöd is van az azonnali reakciónál.
- jó szülői bátorító példák: Itt vagyok. Elmúlik. Ez most nagyon nehéz. Tartalak. Nagyon bátor vagy. Olyan ügyesen csinálod.
- fokozatos visszatérés: (egy kis csendes idő a feldolgozásra)grounding technikák, naplóírás, festés, éneklés, tánc, jóga, egy jó beszélgetés arról, ami feljött benned
- hogyan jutalmazod meg magad utána?
- fokozatosság: gyakorolj egyszerűbb érzésekkel, magabiztosságot nyerhetsz
- egy nehéz érzés múltbeli képek sorozatát hozhatja fel benned: engedd, hogy áramoljanak, figyeld őket, és sírj, ha kell- régi traumák oldódnak igy
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk. Jó(l)lét című live sorozatunk ezeken a felületeken érhető el.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
A cikkben szereplő kép illusztráció.
Forrás: canva
