Az alapvető érzelmi szükségleteink kielégítésére tehát tudattalanunk a leggyorsabb és leghatékonyabb stratégiákhoz nyúl. Ismerősségük miatt olyan könnyen elérhetők ezek. Nem nehéz belátni azonban, hogy ahogy változunk, változik az is, hogy milyen stratégiák szolgálnak minket legjobban. Ezzel az írással meglévő stratégiáinkra figyelünk. Megnézzük, milyen alapvető szükséglet kielégítésére fejlesztettük ki őket korábban. Néhány a jelenben adaptívabb gyakorlatot is gyűjtöttünk neked. Az idejétmúlt és az új példákért is befelé mentünk. Arra biztatunk, hogy ne állj meg az olvasásnál. Figyeld magad kíváncsian, és gyűjtsd össze a magad példáit. Szeretnénk, ha elfogadással néznéd „önszabotáló” gyakorlataid: a túlélést szolgáló eszközeid voltak. Alapvető érzelmi szükségleteink kielégítése nélkül ugyanis épp úgy éhezik- szomjazik lelkünk, mintha a testi szükségleteinkben élnénk meg komoly hiányokat.
Érdekes, hogy hasonló viselkedésformák eredhetnek különböző alapszükségletekből, illetve hogy ugyanazon érzelmi szükséglet kielégítésére mennyire végletesen eltérő stratégiái lehetnek nem csak két embernek, de önmagunknak is.
- Biztonságos kötődés:
idejétmúlt stratégia: a partnert/aktuális kapcsolatod az univerzum közepévé tenni; kapcsolatok hajtása pihenő nélkül; gyors és intenzív kapcsolódások; üzenetekkel bombázás; kapcsolódások kerülése/kihátrálás a kiszolgáltatottság elkerülése végett
adaptívabb stratégia: baráti, családi és romantikus kapcsolataink konzisztens, apránkénti építése; a kapcsolódásban megélt toxikus elemek egyéni és közös megfigyelése, kommunikálása- közös a cél, kétoldalúság, egyensúly; önmagunkkal való kapcsolatra rendszeres időt/energiát szánni!
- Autonómia:
idejétmúlt stratégia: kontrollálni az életünk minden szegletét és a másikat; rendetlenség/rendmánia; éjszakai fennmaradások; kapcsolatok kerülése az énhatárok védése érdekében
adaptívabb stratégia: énhatáraink megismerése és tiszteletben tartása; énerőnk megélése önmagunkkal és másokkal szembeni választott viselkedésünkben; határaink következetes és tiszta kommunikálása; egészséges és betartható szokások kiépítése; megengedő fegyelem önmagunk felé
- Önbecsülés:
idejétmúlt stratégia: perfekcionizmus (csak a tökéletes elfogadható tőlem és a másiktól is), iskolai/karrier sikerek túlhajtása (mindig a következő kihívás felé rohanni); dicsekvés/a másik teljesítményének kicsinyítése; fölérendeltségi viszonyok keresése; kívülről jövő figyelem és validálás hajtása
adaptívabb stratégia: megléphető kihívásokon és betartható ígéreteken keresztül megélhető sikerek; saját növekedésünk/sikereink ünneplése önmagunk által; kiegyenlített kapcsolódásokban egymás támogatása és ünneplése (ez iránti igényünk higgadt kifejezése)
- Önkifejezés:
idejétmúlt stratégia: kiabálás/közbevágás/”hiszti”; impulzív döntések a gyors szórakozás érdekében (pl.: felmondani egy utazás kedvéért); szerhasználat; „nem elég szórakoztató” helyzetek és kapcsolódások unalmasnak bélyegzése, elhagyása; nyughatatlanság
adaptívabb stratégia: érzéseink, késztetéseink, gondolataink folyamatos és szabad kifejezése önmagunk felé (önmagunk jó szülőjeként figyelni); szórakozásra, játékra, pihenésre szánt idő tiszteletben tartása, aktuális igényeinkre szabása; művészeteken/sporton/hobbin keresztüli önkifejezés rendszeresítése; nyitott és biztonságos kommunikáció gyakorlása kapcsolódásainkban; mindennapjainkba épített játék és szabadidő pillanatai
- Reális keretek:
idejétmúlt stratégia: szabályokkal szembeni rugalmatlanság, irreálisan magas elvárások (állandó és tökéletes szabálytartás); reakciókeresés normaszegő viselkedéssel; kapcsolódásainkban hatalmi, normakijelölő pozícióba helyezni a másikat; mindennapi felnőtt élethez szükséges önfegyelem hiánya (pl.: pontos munkába érkezés, kapcsolódás szabályainak megszegése)
adaptívabb stratégia: önmagunknak tett ígéretek következetes betartása; szabályok többoldalú kritikus vizsgálata („elég jó” szabálytartóvá válás); saját életünk kereteinek aktív alkotójává válni (a mások szükségleteinek figyelembe vételével)
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk. Jó(l)lét című live sorozatunk ezeken a felületeken érhető el.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
A cikkben szereplő kép illusztráció.
Forrás: envato elements
