Az öngondoskodás testi oldalával foglalkoztunk az elmúlt pár hétben. Nem terveztük, meglepett, hogy mennyi rétege előkerült bennünk is. Ma olyan technikákat hoztunk, amik
- a testedhez kapcsolódásban és ezáltal a traumáid feldolgozásában segítenek- nem vagy az elméd foglya!
- a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásában, igy a belső egyensúlyodhoz való visszatérésben és a megnyugvásban segítőid
A múlt heti kihívás csupa ilyenekből állt! Hogy bölcs a testünk, ha meghalljuk, jól mutatja, hogy ezeket a technikákat jó ideje alkalmazzuk az életünkben. Az elmúlt hetek anyaggyűjtése aztán aha- élményekben gazdag volt: megértettük, miért is esnek olyan jól ezek a gyakorlatok.
E technikák szerepe persze összetettebb, mint „egyszerű” stimuláció. Az, hogy ha csak ránézek a listára, elmosolyodok, és békében érzem magam, mutatja érzelmi feltöltő erejüket is.
- Visszakapcsolódás a testünkhöz:
intenzív mozgásformák: teljes jelenléted igénylik – Pl.: tánc (remek traumafeldolgozó- eszköz a lelkünkhöz kapcsolódás, szavak nélküli önkifejezés által is), high intensity edzés, gyors futás
grounding gyakorlatok: olyan technikák, amelyek abban segítenek minket, hogy a testünkön- érzékszerveinken keresztül megtapasztaljuk a külvilágot – Pl.: mezítláb séta a füvön, idő a természetben, illatgyertya gyújtása, ízek- állagok megfigyelése étkezéskor, zuhany váltakozó vízhőmérséklettel
testérzetek megfigyelése: a figyelmünk befelé fordul- hogyan tapasztaljuk meg a testünket különböző tapasztalások (fekvés, nyújtás, stb.) közben. Meditációval segíthetjük ezt a megérkezést. Kérdések magadnak: Milyen érzés ez?, Hol érzem ezt az érzést a testemben?, Milyen színű/formájú, állagú ez az érzés a testemben? (érdemes kipróbálni pl. a félelem érzésével)
- Paraszimpatikus idegrendszer stimulálása: (főleg a bolygóidegen keresztül)
- hasi légzés (hosszú, mély)
- mosoly, ajkak letapogatása
- ritmikus beszéd/ dúdolás
- resztoratív jóga, nyújtás
- masszázs
- relaxációs gyakorlatok
- nevetés- sírás
Minden olyan gyakorlatot üdvözlünk, amelyekkel a jelenbe és testedbe térsz vissza az elmédből. Ehhez a környezeted kellemes ingereit hívod segítségül a grounding technikákkal. Ugyan a külvilágot figyeled, már testedben vagy, érzékszerveiden keresztül tapasztalsz.
Ha megérkeztél a jelenbe és testedbe, elkezdhetsz igazán befelé, testérzeteidre figyelni. Kérdezz magadtól! Mit érzel, hol érzed, mozog/statikus, hogyan változik intenzitása? Ítélkezés és erőlködés nélkül figyeld, ami MOST van. Fontos, hogy a külső környezeted biztonságos és nyugodt legyen, miközben ezeket a gyakorlatokat végzed. Bízni és ellazulni tanítod a tested, nem akarunk hirtelen ingereket, amik idegessé tesznek.
Egy számodra kedves mozgásforma közben a csapdába ejtett energia áramlani kezd testedben. Megfigyelheted az útját, elakadásait. Figyeld a tested jelzéseit, hogyan változnak testérzeteid a helyzetváltásokkal. Ha észreveszed, hogy kezded elhagyni a tested, és visszatérni az elmédbe, semmi baj. Hosszú időt tölthettél szétkapcsolódva, természetes, hogy időbe telik visszatérni a test-otthonodba.
A bemutatott technikák működnek, de nem azonnali csodaszerek. A lényeg a rendszeres gyakorlás. Ahhoz, hogy egy triggerhelyzetekben adaptívabban reagálhass a jól ismert szétkapcsolódásnál, fontos hogy saját eszköztárad szakértőjévé válj. Ha a szirénamentes órákban kitapasztalod, neked hogyan működnek legjobban e gyakorlatok, később magabiztosabban vezeted magad végig a viharon.
Nem is kell észlelt vészhelyzet, a mindennapok hajtása is elég a szétkapcsolódáshoz. Ilyenkor nem figyelünk testünk jelzéseire. Ismerős a „nem ettem-ittam egész nap a munkában, mert őrület volt”? Formálj szokásokat a fenti technikákból! Így építheted ki a nyugalmadat szolgáló rutinod.
Engem ez a néhány egyszerű technika segít például a munkahelyemen: bőséges vízivás, evésnek szentelt ebédszünet, hasi légzés, arcom-vállaim-kezeim ellazítása, mozdulataim lelassítása. És a kedvencem: a mosdószüneteket arra használom, hogy visszatérjek magamhoz néhány kedves szóval és kérdéssel .
Téged mi segít legjobban?
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk. Jó(l)lét című live sorozatunk ezeken a felületeken érhető el.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
A cikkben szereplő kép illusztráció.
Forrás: envato elements
