A legutóbbi posztunkban olyan technikákról írtunk, amikkel szünethez segíthetjük magunkat a szorongásaink hajtásában. Ha nem adjuk magunkat a kegyetlen tempónak, közelebb vagyunk a szabadsághoz.
A másik jellegzetes szorongás-tapasztalásunk a TELJES ELBORÍTÁS.
Szorongató gondolataink sűrű, sötét felhőként nehezednek ránk. Mindent elfednek: a jelen pillanatot, a kellemes érzéseket, más igazságokat. Hogy segítsük magunkat, távolságot kell teremtenünk e felhőtől. Távolabbról nézve kevésbé rémisztő, és más is belefér a képbe. Kizoomolós gyakorlatainkat osztjuk meg most veled.
- Nevén nevezés: amikor elborít a felhő, és belső hangunk megállás nélkül ontja, hogy a másik tettei jól mutatják, hogy nem számítunk/direkt kínoznak/nincs karrierutunk/minden széthullik… van választásunk. Távolságot teremthetünk e kínzó kinyitatkoztatásoktól, ha annak hívjuk őket, amik: szorongató történeteknek. „Nekem most erős szorongásaim vannak a kapcsolatom/karrierem stb terén. Sajnálom.”
- Nevetés/humor: kettős technika. A szorongató gondolatok démoni erejét oldhatják az „én aztán rajta vagyok ezen az ügyön”/ „ez aztán a szörnyű forgatókönyv” és hasonló, önmagunkat SZERETETTEL megmosolygó megjegyzéseink. Ha van olyan videó/sorozat stb, ami megnevettet, már néhány perce is segíthet emékezni arra, hogy tele az élet naposabb pillanatokkal is.
- Hála: szívesen és sokat gyakoroljuk. Segít emlékezni, hogy szorongató gondolataink torzítanak: igenis tele az életünk megtartó jókkal. Az igaz, hogy a szorongás nehéz élmény, és tényleg rengeteg baj érhet/a másik elhagyhat/ van, hogy eltévedünk a világban. És az is igaz, hogy édes utcai jelenetbe csöppentünk/finom volt a kávénk/jó meleg van a szobádban/jó felhívni a legjobb barátunkat, stb. A jók mellé helyezve máshogy hat a (lehetséges) rossz. Mi az az öt dolog az életedben, amiért itt és most hálás vagy?
- Beszélgetés: ha valamelyik bizalmasod szívesen meghallgat épp (a másik külső-belső élete is zajlik!)oszd meg, hogy most nehéz neked, akár néhány szorongató gondolatod is. Egyrészt, vállalt sebezhetőséged a másikat is megnyíláshoz segítheti, így mélyülhet a kapcsolódás. A megosztás emellett a kívülre helyezésben, más szögből rálátásban is segít. Semmi baj, ha most nincs külső forrás, önmagad meghallgatója és támogatója is lehetsz. Leírással, hangosan kimondással is távolságot termethetsz a szorongató gondolatoktól. Milyen támogatás esne jól a másiktól a megosztás után? Add meg magadnak: )
- Együttérzés: A szorongató elmetörténeteid minden szereplőjére ráfér. Elkél neked, mert a szorongás nehéz tapasztalás. Elkél, ha megadtad magad a késztetéseidnek, és „őrülten” viselkedtél. Elkél, ha (akár fizikálisan is) távol voltál valami fontos pillanatban.
És jusson a másiknak is. Nagyon megterhelő -sokszor csak erős belső torzításaink szerint jogosan- az agresszor-szerepbe kerülni. Ha sikerül sebezhető, alapvetően jóra törekvő, a maga csomagját cipelő emberként látnod a másikat, autentikusan kapcsolódhattok, és saját szorongásaid is oldódnak. Az együttérzés képességét gyakorlássa erősítheted magadban. Javasoljuk, hogy ne a sűrűjében kezdd. Ha nyugodtabb pillanatokban már jól hozzáférsz, apránként a szorongáshullámokban is sikerülhet.
Hiszünk a kedvességben magad és a másik felé. Hisszük, hogy a távolabb lépésben és a szorongás oldásában is a fény beengedése a legjobb eszközünk.
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
Kiemelt képünk illusztráció
Forrás: canva
