Írtuk már, hogy szorongásaink semmilyen valós védelment nem nyújtanak nekünk. Szerintünk emberi alapvetés, hogy mégis vannak. Békét kell kötnünk. Ha nem próbáljuk megsemmisíteni vagy elnnyomni őket, megtanulhatunk jól együtt élni velük. Hoztunk segítséget, nekünk a felsoroltak fontos eszközeink.
- Alvás: erről talán külön is írunk majd, annyira fontosnak tartjuk. Kimerülten regresszióban vagy, így nem férsz hozzá felnőtt erőforrásaidhoz. Gyors segítségként egy nagy alvással, hát még egy kiegyensúlyozott rutin kitapasztalásával csodasan oldódnak a szorongásaink. Amikor zajos az elménk, melengető üzenet magunknak az “én erre alszom egy nagyot”!
- Víz- szünetek: annyi minden felett nincs kontrollunk. Szerencsére egy nagy pohár vízhez hozzáférhetünk, és egy számunkra működő víz- rutin mellett elkötelezhetjük magunkat. Amikor szorongató gondolataink spiráljában vagyunk, a víz- szünet segít megállni és visszatérni a testünkbe.
- Hasi légzés: A szorongás-spirálban szimpatikus idegrendszered aktív, ezért tapasztalod a kényelmetlen testérzeteket. Hasadba légzéssel, lassú kilégzéssel segítheted az egyensúlyi állapot visszaállását. Az elmédet átmenetileg teljesen ellepő szorongás-felhő is oszlani kezd, lassan más is elfér.
- Mozgásba lendülés: Egy számodra kedves mozgási rutin kialakításával tartósan csökkentheted a szorongásszinted. Gyors segítségként is csodaszer, ha mozgásba lendülsz: segít visszatérni a szorongató gondolatok spiráljából a testedbe. Nekem a sűrűjében ahhoz van belső szabadságom, hogy sétálni induljak. Ha szép helyre, az bónusz megnyugtató, de önmagaban a mozgásban levés is segít abban, hogy hozzaférjek a felnőtt erőmhöz. Ha neked egy párperces intenzívebb mozgás is belefér, hajrá! Hadd emlékeztessen tested az életerődre
- Miniprojekt: táskaújrarendezés, növényeid ápolása, munkahelyi környezeted alakítása… lehet bármi, ami néhány percre a figyelmed igényli, és egy kis sikerélménnyel jár. Az apró rendteremtéssel és győzelemmel kihúzod magad a szorongás-spirálból, és emlékezel a felnőtt, kompetens önmagadra.
Ha nem segítjük magunkat, szorongásaink iszonyú erővel hajtanak, drasztikus (segélykiáltó) tettekre késztetnek, elménk pedig egyre jobban túlpörög a folyamatban. Nem kell így lennie. Van erő a kezünkben, képesek vagyunk a szünetre. Ma olyan eszközöket hoztunk, amelyek segítségével megállhatunk kicsit a robogásban. Az így nyert tér-időben hozzáférhetünk ahhoz a belső maghoz, ami erősebb minden szorongásnál.
Írta: Csathó Lilla és Csathó Lotti
Tudj meg rólunk többet: https://ctosisters.hu/rolunk/
Kövess minket Facebookon és Instagramon további tartalmakért. Az oldalakon a tartalmakat grafikákkal illusztráljuk.
Fb oldal: https://www.facebook.com/Commitment-to-ourselves-108505677978893/?ref=pages_you_manage
Instagram: https://www.instagram.com/commitmenttoourselves/?hl=hu
Kiemelt képünk illusztráció
Forrás: canva
